Marina, una ejecutiva de 38 años, sentía que estaba constantemente corriendo contra el reloj. Entre reuniones interminables, plazos ajustados y la lucha por encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida personal, se encontró atrapada en un ciclo interminable de estrés y ansiedad. Hasta que un día, agotada y al borde del colapso, descubrió el poder de la atención plena y la meditación guiada.
El estrés y la ansiedad en la sociedad actual
El escenario vivido por Marina no es raro. Según investigaciones recientes [1]:
– El 72% de los brasileños están estresados en el trabajo
– 6 de cada 10 brasileños sienten altos niveles de estrés, temiendo perder sus ingresos
– Más del 60% de los brasileños tienen altos niveles de ansiedad
Estas cifras alarmantes revelan una epidemia silenciosa de estrés y ansiedad que afecta a millones de personas y ponen de relieve la urgente necesidad de técnicas eficaces de gestión del estrés.
¿Qué es Mindfulness?
La atención plena es una práctica que implica prestar atención al momento presente, sin juzgar. Inspirada en la meditación tradicional, esta técnica ha ganado popularidad en los últimos años debido a su probada eficacia para reducir el estrés y la ansiedad [2].
Beneficios de la atención plena para el manejo del estrés
Estudios científicos han demostrado los múltiples beneficios de la atención plena:
Reducción significativa del estrés: un metanálisis ha demostrado que la técnica de reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) es eficaz para reducir el estrés en individuos sanos [3].
Mejora la salud mental: las investigaciones indican efectos significativos en la reducción de la ansiedad, la depresión y la angustia, además de mejorar la calidad de vida [4].
Mayor conciencia y compasión: la práctica regular de atención plena puede aumentar la empatía y la autocompasión, factores cruciales para lidiar con el estrés diario [5].
Cambios positivos en el cerebro: los estudios de neurociencia informan que practicar la atención plena puede conducir a cambios en las áreas del cerebro asociadas con la atención y la regulación emocional [6].
Efectos duraderos: Los beneficios de la atención plena pueden persistir incluso después de finalizar el programa de entrenamiento [7].
Cómo practicar la atención plena: técnicas y meditación guiada
- Respiración consciente: centra tu atención en tu respiración durante unos minutos.
- Escaneo corporal: realiza un escaneo mental de tu cuerpo, notando las sensaciones.
- Meditación guiada: practique la atención plena mientras está sentado cómodamente durante 5 a 10 minutos.
- Atención plena en las actividades diarias: lleve la atención plena a actividades como comer o caminar.
La meditación guiada de atención plena es una excelente manera de comenzar, especialmente para principiantes. Muchas aplicaciones de meditación ofrecen sesiones guiadas que pueden incorporarse fácilmente a tu rutina diaria.
WeMind: Tu compañero de atención plena
WeMind es una aplicación de meditación diseñada para integrarse perfectamente en tu rutina diaria. Con meditaciones guiadas de atención plena, ejercicios de respiración, musicoterapia y técnicas cognitivas, WeMind ofrece un enfoque personalizado para practicar la atención plena y reducir el estrés.
Tu camino hacia una vida con menos estrés
La atención plena no es sólo una moda pasajera, sino una herramienta poderosa y basada en evidencia para controlar el estrés y la ansiedad. Al igual que Marina, quien encontró refugio en la atención plena en medio del caos, tú también puedes transformar tu relación con el estrés y la ansiedad.
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Referencias
1. ISMA-BR (Asociación Internacional de Gestión del Estrés en Brasil). (2021). Encuesta de Estrés Brasil 2021. www.ismabrasil.com.br
2. Creswell, JD (2017). Intervenciones de atención plena. Revista Anual de Psicología, 68, 491-516.
3. Khoury, B., Sharma, M., Rush, SE y Fournier, C. (2015). Reducción del estrés basada en la atención plena para individuos sanos: Un metaanálisis. Journal of Psychosomatic Research, 78(6), 519-528.
4. Goyal, M., Singh, S., Sibinga, EM, Gould, NF, Rowland-Seymour, A., Sharma, R., … y Haythornthwaite, JA (2014). Programas de meditación para el estrés psicológico y el bienestar: una revisión sistemática y un metaanálisis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368.
5. Chiesa, A. y Serretti, A. (2009). Reducción del estrés basada en mindfulness para el manejo del estrés en personas sanas: Una revisión y un metaanálisis. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15(5), 593-600.
6. Tang, YY, Hölzel, BK y Posner, MI (2015). La neurociencia de la meditación de atención plena. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213-225.
7. Astin, JA (1997). Reducción del estrés mediante la meditación consciente. Psicoterapia y Psicosomática, 66(2), 97-106.
